标签归档:圣多纳释放法

Shifnagtongnian

圣多纳释放法如何处理童年阴影和原生家庭带来的恐惧心理情绪

原生家庭影响了我的童年,导致出现了童年阴影,好的原生会让一个人幸福,不好的原生,能够毁了一个人的一生,不过,似乎还有补救,那就是学习释放法。

我现在不再对过去抱有种种焦虑和不安,不再对童年时期家庭因素导致的阴影而产生惧怕心理,已经很好的处理了家庭成员之间的关系,即便他们还没有放下,我也能来去自如。

因为我修行了释放法。(搞得好像邪教一样?)

起因:

以下的回忆是单纯的回忆,没有任何焦虑、仇恨、自卑、痛苦的情绪,很平和。当回忆到童年不好的情景时,心理也没有波动。

出于某种原因,在7-13岁这几年,看似短暂的几年,但足以影响到一个人的一生,这几年发生了许多的事情,妈妈、爷爷奶奶相继去世,姥爷被谋害,父亲和姥姥家彻底闹掰,老死不相往来,牵扯到了我,姥姥想见我,爸爸不让,于是从小给我传输的思想就是如此:你姥姥以后再也不准见。

于是从10岁多开始直到今天,20年的光景,我都没有见过姥姥,对姥姥的印象,还是20年前,有些模糊。

成年后我有一个想法,想去看看姥姥,但因为多年的生疏,不知道见面说什么,不知道他们会不会因为父亲的原因拒绝我。思前想后决定不去了,这里出现的各种情绪,以恐惧和焦虑为主。(我恐惧的是不知道说什么话,焦虑是我到底去不去,去的话不知道说什么话,不去的话,又想去)

近年学习释放法,于是对过去阴影、对童年、对父亲、对姥姥家进行了一个情绪释放,主要是释放焦虑、不安、恐惧的情绪,效果很好。

于是今年大年初一,买了两箱牛奶和一箱八宝粥,去了姥姥家。

姥姥已经80岁,已经不认识我了,我拿出以前的照片给她看,她才恍惚的有点印象。我哭,哭的是回忆起小时候姥姥对我好的情景,哭的是姥姥不认识我了。

释放法还没有修到绝,七情六欲还是一下子能涌现出来,这个时候就涌现出来吧,忘情的眼泪将过去20年的不安情绪冲了出来,擦干眼泪就是翻篇了。


同样20多年没有见面的小爷,在成山头旁边的东岗村居住,大爷在我12岁时死去后,就再也没有去小爷家里了。

父亲在成山头干装潢,偶尔会遇见,也只不过是说句话而已。叔叔那年去给爷爷上坟遇见小爷,也只是点头说话,亲情似乎淡了太多。

2021年去成山头旅游的时候,想去小爷家,但因为20年没见,不知道说什么,不知道如何做,思前想后,决定不去了。(仍然是童年阴影家庭因素导致的恐惧心理)

2023年过年,大年初二,我释放了焦虑、不安的情绪,随之出现的是期待、高兴、激动的情绪,这些情绪理应也应该释放掉,做到波澜不惊,但释放了一层,第二层的情绪忘记释放了,但这属于积极情绪,总比消极情绪好。

于是我与父亲,叔叔,三人一起去了小爷家。

小爷已经70岁了,身体还硬朗,做环卫工人,父亲和叔叔在小爷面前就如同孩童一样,规规矩矩,不敢说话。多年不见,亲情生疏,说话也磕磕碰碰了。吃了中午饭后,闲聊一会儿就离开了。

有了这次,只要小爷在世,我都会去看望他。

释放法对我的管理情绪帮助很大,有人说,你这是长大了。

这样说也没错,但我觉得释放法起到很大的作用。

有些人即便是长大活到老,也没办法管理自己的情绪。如果没有释放法,你一想到去多年未见的姥姥和小爷,我有打怵和焦虑的心理。而有了释放法,我可以将这些心理情绪释放掉,带给自己的是一个空白的没有负担的心境。

释放法和书籍《当下的力量》有相似的地方,但释放法来的更加简单。

你牢牢的握住情绪不让它们离开,不是地球引力使得他们即使放手也不离去,而是不愿意放,99%的人很乐意这样做,握住情绪,想让情绪帮助他做点什么事情呢?

如:不让愤怒离开,想让愤怒引起战火,从而引申到吵架、打架,修炼释放法了,当发觉愤怒来了的时候,立马释放掉,让它走,这不是懦弱的表现,但你一旦学习释放法了,愤怒和不平什么的乱七八糟的事情就不存在你的意识中了。是好是坏,都是一样。

Lingxiu2023

圣多纳释放法:持续释放,一刻也不要停

圣多纳释放法要持续的去释放不好的情绪,比如愤怒、忧愁、恐惧、焦虑等,也可以是开心、欢乐、激动等,因为只要没有到达开悟的阶段,所有的开心欢乐都是短暂性的,一时的欢乐可能背后会有极大的伤悲。

所以圣多纳释放法要像呼吸、喝水、一日三餐一样,养成一种条件反射的习惯,当恐惧、焦虑的情绪来了之后,会第一时间察觉到它,然后进行释放法6步骤(也可以是三步骤)进行释放,最关键的是你要第一时间发现它、察觉到它,这就是习惯的力量,如果不坚持释放的,只有在陷入极大的焦虑、恐惧后才开始释放,是不行的。

很多人掌握不了情绪,是因为没有在第一时间去察觉它,感受它,而是让他随波追流,让其爆发,如果第一时间注意到情绪的话,就好办多了,有好几种方法让情绪消失,释放法是最简单也是最快的。

锻炼发现情绪的能力是释放法的第一步,释放法归根结底就是教你怎么样处理、掌握情绪的能力。而不是像一些书籍,只是讲原理,并没有告知切实可行的方法,这就是为什么很多人读了很多心理学方面的书籍,却对自己的情绪无能为力。

心思敏感的人会比平常人会多很多的不好的情绪,哪怕一个瞬间,一个想法都能产生不良的情绪,这就要无时无刻的要做释放法,将释放法融入到呼吸、行动之中。

释放法的三要点:

1.就一件事情去感受对这件事的情绪

2.问自己能否释放,或者是能否让整个感受放下、消失

3.问自己愿意让整个情绪感受释放吗?

4.什么时候释放呢?一旦感觉到立马现在释放。

Shenduonashimian

圣多纳释放法是如何解决失眠问题(Sedona Method for Insomnia)

shenduonashimian

学习释放法一段时间后,大概就是3-6月左右,突然就失眠,不知道是否与修习释放法有关系,随后问了一些老师,答曰,有的人学习一段时间,确实会有失眠的状态,这种状态会持续5-15天左右,原因是埋藏在心底的一些情绪都出来了,导致通道堵塞,一时间释放不掉,越是释放不掉,不好的情绪就越如泉涌似的冒出来。

解决方法很简单,什么都别去想,就是持续的释放。

情绪都冒出来了,我们内心就有一股子强烈的「想要释放它」想法,既然有「想要」的情绪的在里面,我们不妨先把这股「想要」释放掉,这就是两层概念了,一层是「想要释放这些情绪」,另外一层是「这些情绪」。如图所示。

先不管内心涌现出来的这些情绪,首先我们要把「想要释放这些情绪」释放掉(第一层),才能取解决背后的这些情绪(第二层),往往这个时候,我们会感觉无力,内心观察不到真正的情绪,因为外面被另一层「情绪」遮住了,这一层情绪就是「我迫不及待的想要释放那一层情绪」。

通俗的讲就是:

情绪本来就具有要找出口的天性,只要我们用注意力把它从下意识里提到表层意识上来,并容许它的存在,它就会像开了口的气球一样,自己消失得无影无踪的。

当然了,如果你的情绪是正在发作的当口上时,那就不用再去提了,它已经就是在表层意识上了,保持释放即可。

那我如何用释放法将情绪或失眠情绪释放掉呢?

1.一直观察这层「想要释放」的这股情绪。

它就在你的心理,仔细的去观察它,它就在那里,你就是旁观者,看着这个情绪小丑,问自己,能让它离开吗?愿意让它离开吗?什么时候离开?当然是现在了。如此几次,把它释放掉。

2.释放掉最外面的一层后。

再去观察内在的这些情绪就容易多了。

那为什么会有「想要释放这些情绪」的情绪在外面笼罩着呢?说到底还是身体内心的一种自我保护机构,它不愿意让你去窥探最深层的情绪,用《当下的力量》这本书中所讲,就是「无意识」在作怪,心理学讲的是「小我」,还有一种叫法是「大他者」,它阻拦你去观察,阻挡你进入「当下」。

很多心理学的书籍只是教你名次的意思,并没有告诉你这么去处理情绪,很多毒鸡汤都会引起共鸣,更多的是一种心理暗示,但释放法是彻底让你丢掉这些情绪,把情绪挖出来,再丢掉,去观察它然后在释放它。

释放法与心理学、鸡汤不同,后者只是让你把情绪压下去,愤怒、不开心的情绪来了,嗯,自我心理暗示,然后压下去了,或者彻底爆发出来,短时间效果很好啊,但情绪并没有消失啊,只是暂时的被你的「小我」压下去了,等到某种相似的情景这股子情绪又会出现。

综上所述,持续一段释放后,失眠的情况是有的,但不用太过于担心,继续保持释放即可。

解决失眠的方法很简单,可以使用释放法,也可以使用《当下的力量》中讲的保持当下即可。

释放法并不是治疗失眠,释放法从来不会治疗任何疾病,但它可以解决失眠导致的各种情绪。

很多人害怕失眠,并不是害怕失眠本身,而是失眠导致的一些情绪,比如烦躁、恐惧、担心、焦虑。释放法就是将这些情绪释放掉,一旦释放掉了,失眠与否,就没有那么重要了。

而《当下的力量》是将整个身心处于当下状态,不去想任何失眠导致的任何情绪,就关注于当下,当下是什么,就是此时此刻,关注在呼吸上,思维一旦拉远,要有意识的将思维处于当下。感受自己的呼吸,专注于细节,空气由嘴巴、气管进入肺部,腹部隆起,呼气的时候慢慢的一点一点的吐出来,感受空气的流动,这就是当下。

以上就是如何用圣多纳释放法去解决失眠问题,总结如下:

  1. 想象失眠的这个场景;
  2. 不要关注失眠这个问题上,而是思考失眠会给你带来什么样的情绪;
  3. 在内心里观察这个焦虑、恐惧、急躁的情绪;
  4. 进行圣多纳释放法的6步骤;
  5. 释放一遍后觉得还有,那继续保持释放;
  6. 如果停滞不前,请立即停止,过段时间再释放。