先下结论：促进改善睡眠质量的2种平价药分别是枣仁安神颗粒（南峰牌）和维生素b1，副作用基本没有，比褪黑素好用很多，不过吃这两种药有前提，下面就说一下。

有很长一段时间我完全处于睡不着的状态：很早就关闭手机躺在床上，但是大脑却仍在不停歇的转动——胡思乱想，并且像做梦似的，一个画面跟着一个画面，等我回过神来，时间已经过去半小时，离23点越近就越焦虑，越焦虑就越乱想：明天该又困一整天，没精神，无法出门，进入恶性循环，这个时候提前吃的两片维生素B1已经失效了，遂再吃一片。

没错，维生素b1对神经衰弱有着很好的疗效，主治神经炎。通俗说就是缓解神经紧张，让你脑神经放松下来，这样便宜好用的药还有刺五加，谷维素。但这两个我没有试过，现在睡眠好多了，希望以后用不着。

服用维生素b1后会在半小时—1小时内你会感觉困倦，想睡，这个时候千万别在玩手机看电脑了，吃完这个b1你可以看书，对，就是看书，越看会越困，然后就进入睡眠了。特别是对白天没有出多大力的人来说，身体不觉得累，通常会熬夜，不好。每个人的体质不一样，有的人睡前几个小时跑30分钟，身体会发出疲惫的信号，冲个澡就睡的很舒服。但有的人不一样啊，他越累反而越兴奋，晚上跑步无疑加重了睡眠质量却让大脑进入兴奋状态，所以这种人，睡前几小时千万不要做剧烈运动，比如：跑步，健身，看刺激的电影等等会激发情绪高昂的事情来。

因为做这些事情比如跑步，会使肌肉处于紧张的状态，肌肉恢复需要一定时间，有的人需要3小时或者更多，肌肉紧张会刺激大脑分泌多巴胺（快乐因子）从而导致精神兴奋。

所以睡眠质量差的朋友，晚上7点之后不要做运动了，适当玩下手机看个电视是可以的。

我的睡眠问题在大专的时候群住宿舍，一个宿舍15个男生，睡觉完全没有障碍，当然这个睡眠质量与今后的工作生活压力密切相关。而等我毕业了，工作了，开始出现睡眠障碍，显著的就是宿舍里有人打呼噜，完全睡不着了，并且心态爆炸，心里烦，那种烦类似蚂蚁挠心窝，恨不得把手伸进去抓。

西药治疗睡眠副作用很大，比如治疗抑郁症的米氮平片，是促进睡眠的一种，还有安眠药，现在很少给开。所以我一般吃中药。

遇到好的大夫，开的药是真的能治病。我在同仁堂花50块钱挂的一个老教授的号，把脉说我心火旺，肝火也旺，然后开了以酸枣仁为首，合欢树皮等10种草药，喝起来甜丝丝，总共6付不过200元钱，还别说，效果显著。晚上喝完半小时后之后会进入昏沉沉的状态，想睡，躺下就睡了。

后来离开这个城市，以这个方子抓药几次，药水不再是甜丝丝，微苦，看来还是同仁堂的药材上等，也难怪卖那么贵，也不是没道理的。

其实还有一味药也可以帮助睡眠，便宜实惠副作用小，就是：枣仁安神颗粒（南峰）每次睡觉前一袋开水冲泡，也会很快有，这个中成药成睡的感觉份简单：酸枣仁（炒）、丹参、五味子（醋炙），但是药店很少有卖的，你去药店买，大都会推荐给你：酸枣仁糖浆、胶囊。这些我没试过，价格贵不划算。这个药我通常会极力推荐给朋友，比安神补脑口服液好，配合维生素b1，会有效的改善睡眠质量。

说到底，药只是辅助，心态是最重要的。你看小孩子睡觉那么香，心里没事，没烦恼当然睡得好。

所以心情心态放第一位。以下几点也许对你有用。

• 活在当下，不念过去，不畏将来。
• 居住的环境可以改变，如果住的地方晚上吵闹，请果断换个地方，噪音对睡眠质量是第二大威胁！
• 尽可能早睡。
• 如果睡眠严重干扰了生活，那么首先解决的是自己的精神问题，请去三甲医院就诊，上面推荐的药不适合！如果你有抑郁情绪导致睡眠差，请解决抑郁，办法就是去三甲医院或者靠谱的心理咨询师，尊听医嘱。因为影响睡眠的几点无非就是：压力大，服用毒品导致，抑郁症。
• 去旅游，在外地的宾馆安静的睡一觉！

愿天下人不再被失眠所干扰，愿所有人都能睡个好觉！晚安！