很多人不敢笑，有几个原因，我总结一下。

1.牙齿不齐，导致心理自卑，同样是受大环境的影响，整整齐齐的大白牙给人干净明亮的印象。唇红齿白也是形容颜值高的人类，但万物都有缺点，只要看透这个真理，也就不会对自己牙齿不齐，牙齿泛黄，牙齿缺损这些外在有很大的执念了。

2.心理问题。

大部分抑郁症患者都不爱笑，即便是笑也爱放声大笑，也不喜欢张嘴笑，可能只是牵动唇部的肌肉，象征性的让嘴角划一个弧度。给人的感觉冰冷假笑。

但要排除「乐观型抑郁症」。

3.本身不爱笑。

这属于个人性格问题。

对于第一条，明显是心理问题，太过于在乎被人对己的看法而产生了一些不必要的自卑心理，这些自卑心理影响的不仅仅是牙齿导致不爱笑，还有许多方面，如果不克服，就永远阳光不起来。

我观察了很多牙齿不好却很爱笑的人。他们有一些样貌普通甚至有些丑，笑起来露出一口大黄牙，或者是露出牙龈，但他们的笑容给人一种「快乐、高兴、没有拘束」的感觉，人类只要发自内心的笑，丑也会变美。

该笑的时候，一直压抑着自己的情绪，不遵从脸部肌肉和情绪的表达，只会让自己变得压抑，外人看来你是高冷不近人情，所以请放声大笑吧。

请尽情的大笑，不计后果的大笑，“撕心裂肺”的大笑，长大嘴巴的大笑吧！

学习释放法一段时间后，大概就是3-6月左右，突然就失眠，不知道是否与修习释放法有关系，随后问了一些老师，答曰，有的人学习一段时间，确实会有失眠的状态，这种状态会持续5-15天左右，原因是埋藏在心底的一些情绪都出来了，导致通道堵塞，一时间释放不掉，越是释放不掉，不好的情绪就越如泉涌似的冒出来。

解决方法很简单，什么都别去想，就是持续的释放。

情绪都冒出来了，我们内心就有一股子强烈的「想要释放它」想法，既然有「想要」的情绪的在里面，我们不妨先把这股「想要」释放掉，这就是两层概念了，一层是「想要释放这些情绪」，另外一层是「这些情绪」。如图所示。

先不管内心涌现出来的这些情绪，首先我们要把「想要释放这些情绪」释放掉（第一层），才能取解决背后的这些情绪（第二层），往往这个时候，我们会感觉无力，内心观察不到真正的情绪，因为外面被另一层「情绪」遮住了，这一层情绪就是「我迫不及待的想要释放那一层情绪」。

通俗的讲就是：

情绪本来就具有要找出口的天性，只要我们用注意力把它从下意识里提到表层意识上来，并容许它的存在，它就会像开了口的气球一样，自己消失得无影无踪的。

当然了，如果你的情绪是正在发作的当口上时，那就不用再去提了，它已经就是在表层意识上了，保持释放即可。

那我如何用释放法将情绪或失眠情绪释放掉呢？

1.一直观察这层「想要释放」的这股情绪。

它就在你的心理，仔细的去观察它，它就在那里，你就是旁观者，看着这个情绪小丑，问自己，能让它离开吗？愿意让它离开吗？什么时候离开？当然是现在了。如此几次，把它释放掉。

2.释放掉最外面的一层后。

再去观察内在的这些情绪就容易多了。

那为什么会有「想要释放这些情绪」的情绪在外面笼罩着呢？说到底还是身体内心的一种自我保护机构，它不愿意让你去窥探最深层的情绪，用《当下的力量》这本书中所讲，就是「无意识」在作怪，心理学讲的是「小我」，还有一种叫法是「大他者」，它阻拦你去观察，阻挡你进入「当下」。

很多心理学的书籍只是教你名次的意思，并没有告诉你这么去处理情绪，很多毒鸡汤都会引起共鸣，更多的是一种心理暗示，但释放法是彻底让你丢掉这些情绪，把情绪挖出来，再丢掉，去观察它然后在释放它。

释放法与心理学、鸡汤不同，后者只是让你把情绪压下去，愤怒、不开心的情绪来了，嗯，自我心理暗示，然后压下去了，或者彻底爆发出来，短时间效果很好啊，但情绪并没有消失啊，只是暂时的被你的「小我」压下去了，等到某种相似的情景这股子情绪又会出现。

综上所述，持续一段释放后，失眠的情况是有的，但不用太过于担心，继续保持释放即可。

解决失眠的方法很简单，可以使用释放法，也可以使用《当下的力量》中讲的保持当下即可。

释放法并不是治疗失眠，释放法从来不会治疗任何疾病，但它可以解决失眠导致的各种情绪。

很多人害怕失眠，并不是害怕失眠本身，而是失眠导致的一些情绪，比如烦躁、恐惧、担心、焦虑。释放法就是将这些情绪释放掉，一旦释放掉了，失眠与否，就没有那么重要了。

而《当下的力量》是将整个身心处于当下状态，不去想任何失眠导致的任何情绪，就关注于当下，当下是什么，就是此时此刻，关注在呼吸上，思维一旦拉远，要有意识的将思维处于当下。感受自己的呼吸，专注于细节，空气由嘴巴、气管进入肺部，腹部隆起，呼气的时候慢慢的一点一点的吐出来，感受空气的流动，这就是当下。

以上就是如何用圣多纳释放法去解决失眠问题，总结如下：

1. 想象失眠的这个场景；
2. 不要关注失眠这个问题上，而是思考失眠会给你带来什么样的情绪；
3. 在内心里观察这个焦虑、恐惧、急躁的情绪；
4. 进行圣多纳释放法的6步骤；
5. 释放一遍后觉得还有，那继续保持释放；
6. 如果停滞不前，请立即停止，过段时间再释放。