圣多纳释放法要持续的去释放不好的情绪，比如愤怒、忧愁、恐惧、焦虑等，也可以是开心、欢乐、激动等，因为只要没有到达开悟的阶段，所有的开心欢乐都是短暂性的，一时的欢乐可能背后会有极大的伤悲。

所以圣多纳释放法要像呼吸、喝水、一日三餐一样，养成一种条件反射的习惯，当恐惧、焦虑的情绪来了之后，会第一时间察觉到它，然后进行释放法6步骤（也可以是三步骤）进行释放，最关键的是你要第一时间发现它、察觉到它，这就是习惯的力量，如果不坚持释放的，只有在陷入极大的焦虑、恐惧后才开始释放，是不行的。

很多人掌握不了情绪，是因为没有在第一时间去察觉它，感受它，而是让他随波追流，让其爆发，如果第一时间注意到情绪的话，就好办多了，有好几种方法让情绪消失，释放法是最简单也是最快的。

锻炼发现情绪的能力是释放法的第一步，释放法归根结底就是教你怎么样处理、掌握情绪的能力。而不是像一些书籍，只是讲原理，并没有告知切实可行的方法，这就是为什么很多人读了很多心理学方面的书籍，却对自己的情绪无能为力。

心思敏感的人会比平常人会多很多的不好的情绪，哪怕一个瞬间，一个想法都能产生不良的情绪，这就要无时无刻的要做释放法，将释放法融入到呼吸、行动之中。

释放法的三要点：

1.就一件事情去感受对这件事的情绪

2.问自己能否释放，或者是能否让整个感受放下、消失

3.问自己愿意让整个情绪感受释放吗？

4.什么时候释放呢？一旦感觉到立马现在释放。